1、一、腹式呼吸——肠蠕动，排便顺畅

2、如果排便时不采用腹式呼吸，而是反复憋着，使胸腹腔内压突然升高，会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时会慢慢减弱排便反射中肠道的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。

3、因此，排便时要学习和养成腹式呼吸的习惯，依靠腹压的自然而有节奏的变化，而不是依靠窒息，来促进肠道蠕动和排便顺畅。养成这种行为无疑对健康非常有益。

(资料图片仅供参考)

4、第二，洗脸，揉头。

5、将手肘放在大腿上，分开手指，用指尖轻触脸部。首先，通过上下移动头部按压面部皮肤30次。然后固定头部，用指尖由内而外拉伸额头、眼袋、鼻翼两侧的皮肤，有加快清醒、提神醒脑的效果；然后，抬起你的手臂，弯曲你的手指成爪形。

6、扣在头上，从前到后、从里到外依次捏，有助于进一步提神醒脑。

7、三、按“虎口”——顺利排便

8、“虎口”是指手背拇指和食指之间的部分，中间有合谷穴。如厕时可在两侧跨过虎口，沿食指边缘用一点力从手腕向虎口方向按压，每侧30次，左右交替。

9、因为是手阳明大肠经的路线被扭压，坚持这个习惯有助于排便顺畅。

10、虽然坐着比蹲着舒服，但是蹲着更有利于保健，所以上厕所还是蹲着好。

以上就是蹲马桶这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。