(相关资料图)

1.站立时保持较大的距离,握住双手,躺着时略宽于肩膀。

2.收紧肩胛骨,收紧整个上半身,将杠铃举至腹部。

3.短暂停顿后,慢慢将杠铃降低到起始位置,重复上述动作,直到完成一套训练。

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